Allenamento nuoto in 6 fasi; le prime 3 fasi.

Prima fase di allenamento 40 vasche(1000 metri, vasca da 25m)

Questo allenamento è dedicato a coloro che ritornano al nuoto dopo una pausa di anni, coloro cioè che sono completamente fuori forma, ma posseggono una buona tecnica grazie alla pratica del nuoto in gioventù.
Fate questo allenamento per almeno 2 settimane (quindi per almeno 6 volte), finché non vi riesce facile e alla fine dell’allenamento avete ancora energie da spendere.

Allenamento fase 1:

1. 150 riscaldamento (50 rana – 50 dorso – 50 stile)
2. 4 x 50 sl pausa 30′
3. 4 x 100 sl pausa 1′
4. 200 sl consecutivi
5. 50 di defaticamento

Allenamento fase 2 – 60 vasche (1500 metri vasche da 25m)

Puoi iniziare da qui se nuoti abitualmente ,dove cambia solo il volume di allenamento. Eseguite questo allenamento per 3 settimane, per almeno 9 volte.Allenamento fase 2:

1. 200 riscaldamento (50 ra – 50 do – 100 sl)
2. 6 x 50 sl pausa 30′
3. 6 x 100 sl pausa 1′
4. 300 sl consecutivi
5. 50 di defaticamento

Fase 3 – 80 vasche (2000 metri vasca da 25m)

Questo è l’ultimo allenamento senza controllo dei tempi. Nel 400 a stile libero è facile perdere il conto delle vasche... Lo scopo di questo allenamento è anche quello di imparare a tenere il conto delle vasche.
Questo allenamento può essere fatto per sole 2 settimane.

Allenamento fase 3:

1. 300 riscaldamento (50 ra – 50 do – 50 sl per 2 volte)
2. 8 x 50 sl pausa 30′
3. 8 x 100 pausa 1′
4. 400 sl consecutivi
5. 100 di defaticamento