Come riuscire ad aumentare la forza , con l' allenamento in acqua.

Come potenziare le gambe:

Utilizziamo la tavoletta nella nostra sessione di allenamento.

La tavoletta isola la parte bassa del corpo ,cosi possiamo concentrarci sul potenziamento delle gambe. Più la tavoletta è grande e maggiore sarà la spinta verso l’alto; i nuotatori più forti dovrebbero utilizzare per tavolette più piccole (o tenerle solo per l’estremità) per ottenere il massimo.

Variare il ritmo

É consigliabile variare il ritmo dello sforzo, da regolare a massimo.

Aumenta il livello di difficoltà

Esegui una ‘gambata di potenza’, che consiste nel tenere la tavoletta in verticale invece che piatta e spingerla in acqua. Questo rende la gambata più faticosa; ideale quando svolgiamo brevi distanze.

Variare le bracciate

Alterna gli stili durante ogni serie di gambata per allenare una più vasta gamma di muscoli.

Aggiungi le pinne al tuo allenamento

Le pinne non solo ti permettono di muoverti meglio e più velocemente, ma anche di far lavorare di più le gambe grazie alla resistenza aumentata. (N.B. Evita di usare le pinne nello stile a rana).

Come potenziare le braccia e la parte superiore del corpo:

Aggiungi un pullbuoy al tuo allenamento

Il pullbuoy, messo tra le gambe mentre nuoti, ti permette di rafforzare e tonificare spalle e braccia; i nuotatori meno forti possono calciare leggermente mentre usano il pullbuoy, mentre i nuotatori più forti dovrebbero incrociare i piedi per massimizzare l’allenamento della parte alta del corpo.

Aggiungi degli esercizi usando solo le braccia.

Gli esercizi di distanza e velocità eseguiti usando solo le braccia agiscono su muscoli  diversi in modo da ottenere un risultato migliore.

Genera resistenza

Le palette aumentano la resistenza e fanno lavorare di più le braccia. Per ottenere maggiori risultati è importante che le bracciate siano eseguite sempre con una buona tecnica. 

Come usare gli esercizi di resistenza per migliorare la tua forza:

Aggiungi le palette al tuo allenamento

Usa le palette ad ogni bracciata (bracciata completa) e concentrati sulla fase di spinta per allenare in modo più intenso braccia e spalle. Usa il pullbuoy insieme alle palette per un allenamento ancora più intenso e mirato alla parte superiore del tuo corpo.Combina esercizi di velocità e palette

Combina esercizi di sprint e palette per aumentare la resistenza e far lavorare di più la parte superiore del corpo. Concentrati sulla tecnica in modo tale da percepire la resistenza per tutta la fase di spinta.