Allenamento nuoto 16 settimane per due allenamenti /settimana (1° settimana)

 

Allenamento 1 

Riscaldamento -300m

3x100m (4x25m): Nuota a crawl con un pull buoy, riposo 45'' ogni intervallo

Set principale-450m 

Gambe con la tavoletta riposo 15'' ogni intervallo

Defaticamento- 300m

Nuota con uno stile di bracciata a tua scelta

Totale 1050 m

Allenamento 2

Riscaldamento 400m

2 x 200m Nuota i misti (sequenza al contrario, cambio ogni 50m) ( crawl, rana,dorso, farfalla)

Set principale 800m

4x 200m  Nuota a farfalla

7x 50 m Fai l' esrcizio superman con le pinne

Defaticamento 200m

Uno a scelta tra: fingertip drag, towfloat, superman

Totale 1400 m