PREPARAZIONE CALCIO PER 2° E 3° CATEGORIA

1 giorno

 

15' riscaldamento fifa 11

 5' guida della palla : due file si che seguono un percorso, ad ogni giro completato si cambia la modalità di guida della palla

 fartleck 12' 1' lento 30'' veloce per 2 serie 3' di recupero ogni serie

 circuito rapidità

5 ripetizioni per stazione

 1- spostamenti laterali tra i paletti ,4, con sprint di 10m finale

2- skip ad un tocco tra ostacoli, 4, con sprint di 10m finale

3-skip a 3 tocchi tra ostacoli,4, con sprint di 10 m finale

4- sprint di 5m giro attorno al cono e sprint di 10m

5-sprintdi 5 m e slalom tra paletti, 4 , sprin di 10m

6-sprint di 5 m , toccando i coni a destra e a sinistra distanti 5m e sprint di 5m

 allenamento tecnico tattico

campo 21x10;  6>6 con 5 jolly, distribuiti 2 nella zona esterna e uno nella zona centrale, l ' obbiettivo è di raggiungere col possesso palla il punto piu lontano e ricominciare. Regole si difende solo nella zona assegnata. Il fine è familiarizzare con le possibilità di avanzare rispetto alla propria linea di fondo. Man mano che si acquisiscono competenze si possono permettere di entrare nella zona dove ci sono i centrali.  Contenuti: ottenere dei vantaggi impostando il gioco dai centrale, liberare gli uomini dal settore opposto durante l avanzamento e vedere l uomo senza marcatura 3x 6'

Per prendere il riscaldamento per  del Fifa11+ ecco il link https://www.fifamedicalnetwork.com/lessons/prevention-fifa-11/