venerdì 23 aprile 2021

Preparazione atletica calcio 10° giorno

 

Giorno 10

 

riscaldamento fifa 11

 

esercizi per controllo-ritmo e intensità: in un quadrato 15x15 ai vertici ci sono 4 giocatori , poi abbiamo dentro il quadrato un quadrato piu piccolo 10x10, in ogni quadrato abbiamo un pallone. Iniziamo dal quadrato piu grande, svolgendo l esercizio passando la palla al compagno di fronte e seguendone il percorso. Dopo 30'' al fischio si passa al quadrato piu piccolo,dopo altri 30'' al fischio si torna a quello piu grande. 3' per due volte ( variante invece di seguire la palla i giocatori vanno dalla parte opposta)

 

resistenza alla velocità

fare scatti di 10-20-30-40-50-60-70-80m andata scatto e ritorno lento si fa per 5 volte con recupero per 3'

 

esercitazione per pressing e coperture

con i 4 giocatori schierati in linea difensiva, mettiamo altri 4 giocatori davanti a 4 coni.

Inizialmente i 4 fanno un giro palla e i 4 in linea difensiva si muovono seguendo il percorso della palla eseguendo coperture e diagonali. Al segnale i 4 lasciano la palla ai difendenti che innescano una transizione attiva cercando immediatamente l attaccante 9 per poter concludere a rete e dargli piu velocemente il supporto.

 

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