Giorno 10
riscaldamento fifa 11
esercizi per controllo-ritmo
e intensità: in un quadrato 15x15 ai vertici ci sono 4 giocatori , poi abbiamo
dentro il quadrato un quadrato piu piccolo 10x10, in ogni quadrato abbiamo un
pallone. Iniziamo dal quadrato piu grande, svolgendo l esercizio passando la
palla al compagno di fronte e seguendone il percorso. Dopo 30'' al fischio si
passa al quadrato piu piccolo,dopo altri 30'' al fischio si torna a quello piu
grande. 3' per due volte ( variante invece di seguire la palla i giocatori
vanno dalla parte opposta)
resistenza alla velocità
fare scatti di
10-20-30-40-50-60-70-80m andata scatto e ritorno lento si fa per 5 volte con
recupero per 3'
esercitazione per pressing e
coperture
con i 4 giocatori schierati
in linea difensiva, mettiamo altri 4 giocatori davanti a 4 coni.
Inizialmente i 4 fanno un
giro palla e i 4 in linea difensiva si muovono seguendo il percorso della palla
eseguendo coperture e diagonali. Al segnale i 4 lasciano la palla ai difendenti
che innescano una transizione attiva cercando immediatamente l attaccante 9 per
poter concludere a rete e dargli piu velocemente il supporto.
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