Preparazione atletica calcio 13° giorno

 

Giorno 13

 

riscaldamento fifa 11

 

controllo- ritmo – intensità: si dispongono a croce 4 file di giocatori davanti ai cinesini: il primo di ogni fila parte e conduce la palla al cono cambia direzione  e consegna la palla a chi sta alla sua destra . 4' senza fermarsi

 

Circuito di forza

lungo la fascia laterale . superamento di 3 ostacoli alti a  piedi uniti, superamento di 3 ostacoli bassi in skip, balzi monopodalici tra 6 cerchi, superamento in slalom di 4 paletti arrivare al cinesino aggirarlo e fare 40m di allungo, tornare al passo e riniziare il giro x 7 volte.

 

Esercizi tiri in porta

1- il giocatore A trasmette a B per un uno due,con A che dopo il primo passaggio avanza per raccogliere il passagio di ritorno e che serve poi B al limite dell area sulla corsa e va al tiro,A parte dal fondo.

2- facciamo 2 triangoli con i cinesini al limite dell area, A-B-C e D-E-F, mentre un 4 uomo per ogni fila è fermo sulla linea di fondo. I cinesini sono a 6 m di distanza A e D sono i vertici che stanno sulla linea dell area. A passa a B che passa a C che si trova verso l interno del campo e va al tiro e poi si mette sul fondo della fila opposta. Cosi pure per D-E-F con F che val al tiro.