venerdì 23 aprile 2021

Preparazione atletica calcio 6° giorno

 

6° giorno

 

riscalamento fifa 11

 

esercizi per controllo-ritmo e intensità: in un quadrato 15x15 ai vertici ci sono 4 giocatori , poi abbiamo dentro il quadrato un quadrato piu piccolo 10x10, in ogni quadrato abbiamo un pallone. Iniziamo dal quadrato piu grande, svolgendo l esercizio passando la palla al compagno di fronte e seguendone il percorso. Dopo 30'' al fischio si passa al quadrato piu piccolo,dopo altri 30'' al fischio si torna a quello piu grande. 3' per due volte ( variante invece di seguire la palla i giocatori vanno dalla parte opposta)

 

Circuito di forza

lungo la fascia laterale . superamento di 3 ostacoli alti a  piedi uniti, superamento di 3 ostacoli bassi in skip, balzi monopodalici tra 6 cerchi, superamento in slalom di 4 paletti arrivare al cinesino aggirarlo e fare 40m di allungo, tornare al passo e riniziare il giro x 5 volte.

 

fartlek 15' 30'' lento 30'' veloce

 

contenuti creare superiorità di posizione alle spalle di una linea. Condurre e passare mettendo uori dal gioco l avversario.

 

Descrizione: si gioca 6>6 con 3 jolly l obbiettivo è portare la palla dall altra parte del campo.

Regole: si difende solo nella zona assegnata, si devono avere tre attaccanti nella zona vicino a dove si sta con il possesore della palla, compreso il jolly. In fase difensiva si gioca solo nel proprio settore. Campo 9x 16

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