Preparazione atletica calcio 15° giorno

 

Giorno 15

 

riscaldamento fifa 11

serie di partitelle su campo ridotto giocando prima a pallamano, poi a 1 tocco a 2 tocchi e poi a 3 tocchi. 5' a partitella 15' totali

 

rapidità

1- serie di scatti su mini tratti da 8m ,5 cinesini.

2-scatto di 8 m, slalom tra paletti messi in modo sfalsato e scatto di 8m

3-scatto in avanti di 5m, cambio di direzione verso dx di 5 m e scatto di 5m, a coppie con l altro che fa il cambio verso sx e poi si cambiano la partenza.

4- stesso di prima , ma con un cambio di direzione in piu.

6 volte per ogni stazione

 

schema per calci da fermo attivi e passivi