7° giorno
riscaldamento fifa 11
controllo- ritmo – intensità:
si dispongono a croce 4 file di giocatori davanti ai cinesini: il primo di ogni
fila parte e conduce la palla al cono cambia direzione e consegna la palla a chi sta alla sua destra
. 4' senza fermarsi
Circuito aerobico: 400 1:30
rec 1:30- 300m 1:10 rec 1:10 – 200m 40'' rec 40'' – 100m 20 '' rec 20''x 2-
200m 40'' rec 40'' – 300m 1:10 rec 1:10 – 400m 1:30 rec 1:30 x 2- 300m 1:10 rec
1:10- 200 40'' rec 40'' – 100 m 20'' rec 20''
esercitazione per pressing e
coperture
con i 4 giocatori schierati
in linea difensiva, mettiamo altri 4 giocatori davanti a 4 coni.
Inizialmente i 4 fanno un
giro palla e i 4 in linea difensiva si muovono seguendo il percorso della palla
eseguendo coperture e diagonali. Al segnale i 4 lasciano la palla ai difendenti
che innescano una transizione attiva cercando immediatamente l attaccante 9 per
poter concludere a rete e dargli piu velocemente il supporto.
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