venerdì 23 aprile 2021

Preparazione atletica calcio 7° giorno

 

7° giorno

 

riscaldamento fifa 11

 

controllo- ritmo – intensità: si dispongono a croce 4 file di giocatori davanti ai cinesini: il primo di ogni fila parte e conduce la palla al cono cambia direzione  e consegna la palla a chi sta alla sua destra . 4' senza fermarsi

 

Circuito aerobico: 400 1:30 rec 1:30- 300m 1:10 rec 1:10 – 200m 40'' rec 40'' – 100m 20 '' rec 20''x 2- 200m 40'' rec 40'' – 300m 1:10 rec 1:10 – 400m 1:30 rec 1:30 x 2- 300m 1:10 rec 1:10- 200 40'' rec 40'' – 100 m 20'' rec 20''

 

esercitazione per pressing e coperture

con i 4 giocatori schierati in linea difensiva, mettiamo altri 4 giocatori davanti a 4 coni.

Inizialmente i 4 fanno un giro palla e i 4 in linea difensiva si muovono seguendo il percorso della palla eseguendo coperture e diagonali. Al segnale i 4 lasciano la palla ai difendenti che innescano una transizione attiva cercando immediatamente l attaccante 9 per poter concludere a rete e dargli piu velocemente il supporto.

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