Preparazione atletica calcio 5° giorno

 

5° giorno

 

riscaldamento fifa 11

 

tecnica individuale 5' : due file una avanti all' altra, mettiamo 4 coni distanti 5 m tra loro.  Partono i due capofila e conducono di suola dx e sx la palla fino al secondo conetto, lasciano la palla e camminano al 3 cono e ripetono lo stesso esercizio fino al 4 cono e qui partono i secondi.

2- come prima , conducendo la palla di interno e di esterno

3- come la prima, ma con lo skip al posto della camminata

4- come prima , ma conducendo la palla palleggiando

5'

 

fartleck 12' 30'' lento 30'' veloce per 2 serie 3' di recupero ogni serie

 

circuito rapidità

5 ripetizioni per stazione

 

1- spostamenti laterali tra i paletti ,4, con sprint di 10m finale

2- skip ad un tocco tra ostacoli, 4, con sprint di 10m finale

3-skip a 3 tocchi tra ostacoli,4, con sprint di 10 m finale

4- sprint di 5m giro attorno al cono e sprint di 10m

5-sprintdi 5 m e slalom tra paletti, 4 , sprin di 10m

6-sprint di 5 m , toccando i coni a destra e a sinistra distanti 5m e sprint di 5m

 

allenamento tecnico tattico

campo 21x10;  6>6 con 5 jolly, distribuiti 2 nella zona esterna e uno nella zona centrale, l ' obbiettivo è di raggiungere col possesso palla il punto piu lontano e ricominciare. Regole si difende solo nella zona assegnata. Il fine è familiarizzare con le possibilità di avanzare rispetto alla propria linea di fondo. Man mano che si acquisiscono competenze si possono permettere di entrare nella zona dove ci sono i centrali.  Contenuti: ottenere dei vantaggi impostando il gioco dai centrale, liberare gli uomini dal settore opposto durante l avanzamento e vedere l uomo senza marcatura 3x 6