Preparazione atletica calcio 18° giorno

 

giorno 18

 

riscaldamento fifa 11

 

serie di partitelle su campo ridotto giocando prima a pallamano, poi a 1 tocco a 2 tocchi e poi a 3 tocchi. 5' a partitella 15' totali

 

Esercitazione atletica per ruoli

 

Difensori centrali e attaccanti

6 serie x 6 reps di balzi monopolici in verticale+ 5m scatto

6 serie x 6 reps balzi alternati + 10m scatto ( per tutti)

 navetta 5+5+10+10 x 6 volte 20''

 navetta 10+10+10 x 6 volte 20''

Esterni di difesa, centrocampo e attacco

6 serie x 6 reps di balzi monopolici in verticale+ 5m scatto

6 serie x 6 reps balzi alternati + 10m scatto ( per tutti)

navetta 15+15+15 x 6 volte 20'

navetta 20+20 x 6 volte

Centrocampisti

6 serie x 6 reps di balzi monopolici in verticale+ 5m scatto

6 serie x 6 reps balzi alternati + 10m scatto ( per tutti)

navetta a n 10+10+10+10 x 6

navetta 15+15+15 x 6